社恐少女如何克服公共场合的紧张感与注意力困扰？

健康咨询描述： 女生，社恐少女17岁，何克合社恐，共场感注在有人的紧张地方会很紧张，连坐公交都不敢，意力总感觉被人注视着自己

曾经的困扰治疗情况和效果： 没治疗过

想得到怎样的帮助：改变这种想法

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ask69920650wg 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-01 01:43:19 我要投诉       

要明白这种感觉是共场感注很常见的，很多人都有类似的紧张经历。在公共场合感到紧张，意力觉得被人注视，困扰往往是社恐少女过度关注自己的表现。可以试着把注意力从自己身上转移到周围的何克合环境上，比如观察一下公交车上的共场感注装饰、窗外的景色等。

每次出门前，可以进行一些放松练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。逐渐增加在公共场合的停留时间，从短时间开始，慢慢适应。

也可以多参加一些小型的社交活动，从和熟悉的人一起开始，逐渐扩大社交圈子。要相信自己是可以逐渐克服这种紧张感的。